Здоровое  меню от Уруто

Понедельник

Правило первого дня: «Главное не сдаваться»

Завтрак: Творог (5%) 100 грамм, кефир 150 грамм

Обед: Овощной суп 200 грамм, отварная куриная грудка 100 грамм, салат из овощей 200 грамм

Полдник: Фрукты 100 грамм

Ужин: Отварная грудка 100 грамм, салат из овощей 200 грамм

Вторник

Правило второго дня «Верить в  себя»

Завтрак: Творожная масса сладкая 100 грамм

Обед: Овощной суп пюре 200 граммов, гречневая каша 150 грамм, овощной салат 200 грамм или два свежих помидора

Полдник: Фрукты 100 грамм

Ужин: Гречневая каша 150 грамм, овощной салат 200 грамм или два свежих помидора

Среда

Правило третьего дня: «Жить налегке»

Завтрак: Каша на молоке (по вкусу) 150 грамм

Обед: Овощной суп пюре 200 грамм, запечённая в духовке рыба 150 грамм, салат из свежих огурцов 250 грамм

Полдник: 30 грамм сыра

Ужин: Запечённая в духовке рыба 150 грамм, салат из свежих огурцов 250 грамм

Четверг

Правило четвёртого дня «Стремится к своей мечте»

Завтрак: Творожная масса сладкая 100 грамм, йогурт 1,5% 100 грамм

Обед: Куриный бульон 200 грамм, отварная грудка 100 грамм, свежие овощи 250 грамм

Полдник: Стакан кефира

Ужин: Отварная грудка 100 грамм, сведёт овощи 200 грамм

Пятница

Правило пятого дня «Не опускать руки»

Завтрак: Варёное яйцо, сыр 30 грамм

Обед: Куриный бульон 200 грамм, отварная грудка 100 грамм, свежие овощи 250 грамм

Полдник: 30 грамм чёрного шоколада или бокал красного вина

Ужин: Салат из капусты и куриной грудки 300 грамм (куриную грудку 100 грамм нарезать кусочками)

Суббота

Не регламентированный день, кушать нужно утром, в обед и вечером до состояния сытости. Исключить жирное, жаренное, мучное и сладкое. Правило шестого дня: «Любить себя таким, каким есть»

Воскресенье  

Разгрузочный день. 1,5 литра кефира 1,5-3%, и творог 5% 400 грамм в течении всего дня. Правило последнего дня «Закрепить результат»

А ведь быть здоровым – так просто!

Подробнее о здоровом питании можно прочитать тут: Правильное питание