Здоровое меню от Уруто
Понедельник
Правило первого дня: «Главное не сдаваться»
Завтрак: Творог (5%) 100 грамм, кефир 150 грамм
Обед: Овощной суп 200 грамм, отварная куриная грудка 100 грамм, салат из овощей 200 грамм
Полдник: Фрукты 100 грамм
Ужин: Отварная грудка 100 грамм, салат из овощей 200 грамм
Вторник
Правило второго дня «Верить в себя»
Завтрак: Творожная масса сладкая 100 грамм
Обед: Овощной суп пюре 200 граммов, гречневая каша 150 грамм, овощной салат 200 грамм или два свежих помидора
Полдник: Фрукты 100 грамм
Ужин: Гречневая каша 150 грамм, овощной салат 200 грамм или два свежих помидора
Среда
Правило третьего дня: «Жить налегке»
Завтрак: Каша на молоке (по вкусу) 150 грамм
Обед: Овощной суп пюре 200 грамм, запечённая в духовке рыба 150 грамм, салат из свежих огурцов 250 грамм
Полдник: 30 грамм сыра
Ужин: Запечённая в духовке рыба 150 грамм, салат из свежих огурцов 250 грамм
Четверг
Правило четвёртого дня «Стремится к своей мечте»
Завтрак: Творожная масса сладкая 100 грамм, йогурт 1,5% 100 грамм
Обед: Куриный бульон 200 грамм, отварная грудка 100 грамм, свежие овощи 250 грамм
Полдник: Стакан кефира
Ужин: Отварная грудка 100 грамм, сведёт овощи 200 грамм
Пятница
Правило пятого дня «Не опускать руки»
Завтрак: Варёное яйцо, сыр 30 грамм
Обед: Куриный бульон 200 грамм, отварная грудка 100 грамм, свежие овощи 250 грамм
Полдник: 30 грамм чёрного шоколада или бокал красного вина
Ужин: Салат из капусты и куриной грудки 300 грамм (куриную грудку 100 грамм нарезать кусочками)
Суббота
Не регламентированный день, кушать нужно утром, в обед и вечером до состояния сытости. Исключить жирное, жаренное, мучное и сладкое. Правило шестого дня: «Любить себя таким, каким есть»
Воскресенье
Разгрузочный день. 1,5 литра кефира 1,5-3%, и творог 5% 400 грамм в течении всего дня. Правило последнего дня «Закрепить результат»
А ведь быть здоровым – так просто!
Подробнее о здоровом питании можно прочитать тут: Правильное питание
